[...] powie, że w tym wieku się nie da ;) Waga : 83,7 (zszedłem przez rok z 94 kg) Wzrost : 187 cm Cel treningowy : Poprawa wyskoku dosiężnego z 70,5 cm (obecnie) do: 80,5 (cel min), 85,5 (cel zadowalający), 90,5 (cel zrealizowany w 100 %) Staż treningowy na siłowni : Bez specjalnego planu nogi raz w tygodniu przez 3-4 miesiące od wiosny 2015 r. [...]
[...] 5:30. Jakie są wasze rekordy w tej kategorii? Dla tych co prosili o rady podaje kilka sposobow na lepsze wniki: -podczas relaksacji przed statyką (ktora u mnie trwa około 10 min) wykonuje 3-4 maksymalne wydechy (wymiana zalegającego, cześciowo zuzytego powietrza) -wydechy trwają 2x dłuzej niz wdechy (reakcją organizmu na wydch jest zwolnienie [...]
[...] w diecie 2-3 g/kg masy ciala. kobiecie polecam kupic bialko. chlopak tez kosrzysta, pozatym zakupcie duuuzo kaszy gryczanej oraz flaszke oleju lnanegio/oliwy z oliwek - pij min. 2 łyzki dziennie , twwoj chlopczyk ok 4. wybieracje jedzenie- pizza od czasu do czasu neizaszkodzi - nie popadajmy w skrajnosc,aczkolwiek nie jest polecana, wiadomo. [...]
[...] 176 cm,,,cel masa i siła,,,staż 1 rok Ułożyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi 3900 cal. Z tym że tak; - policzyłem sobie treningi 3 w tygodniu x 60 minut.Jest to plan na mase przerwa między seriami około 2 minuty, zwykle trwa to mniej niż 60 minut ale robie plan na brzuch 2/3 razy w tygodniu dlatego pozwoliłem sobie [...]
[...] r. DT cykl HST 10 rep - 100% - koniec mikrocyklu dostarczono 3008 kcal b: 242 g (32%) ww: 357 g (48%) tł: 65 g (20%) Dalszy ciąg walki z własnym ego;-) rozgrzewka - bieg 7 min. rotatory barków oraz gimnastyka rozciągając trenowane partie - 10 min MC - 100 x 10 x 1 a potem 125x10x1 - zgodnie z wytycznymi skorygowałem wszystko i przy 100kg tak [...]
[...] samopoczucie na duzy plus, bilans zostaje na 2400 kcal. Do tego zacząłem dodawac troche „śmieci” do diety, ale rozsądnie. Aeroby – tu tez zmiana, po siłowym będzie z 20 min bieżni (1-2x w tygodniu), a głównym FAT killerem będzie HIIT w ilości 2-3x po 10 min. Dziś pierwszy trening na nowej siłowni, coś tam da się zrobić, ale na trening nóg [...]
[...] na brak doświadczenia 2) na brak uprawnień, które można robic dopiero po ukończnieniu studiów. W przypadku budownictwa uprawnienia (mniejsze, nie w całym zakresie) wynoszą min. 1 rok na budowie, 1 rok w biurze projektowym. W takich o większym zakresie trzeba spędzic 2 lata na budowie. Więc należy doliczyc sobie ten okres do trwania studiów. [...]
[...] jest!!!!!! niekazdy chce biegac zawodowo i startowac na olimpiadzie !!!!!! napewno bieganie raz w tygodniu to mało ( moze jednak uda Ci sie poswiecic 3 razy w tyg po 45-60 min) wtedy mozna bardziej cos doradzic w Twoim przypadku i z tym czasem bieganie samo w sobie poprawi czas. Co tydzien mozesz np dodoawac wstawki szybkosciowe np co 3 min 20 [...]
[...] Chorwat wali i kopie z calej sily, a mi to nie za bardzo przeszkadzalo, postanowilem wziac go na przetrzymanie. I to byl blad, bo w dojo walki (light sparring) trwaja 5 min., a na tych zawodach trwaly 3 min., i zanim sie spostrzeglem byl koniec. Gdybym mial jeszcze 2 min. moglbym spokojnie wygrac, bo gosciu na swoje jodan mawashi geri i [...]
[...] 3. Ciężar bardzo leszczarski 4. Ok, bolało, muszę poszukać tego linka gdzie było wyjaśniane jak ćw aby najbardziej pracowały uda i tyłek 5. ok Miałam ambitne plany pojeździć na rowerku, ale niestety tempo było tak emeryckie że po 3 min zrezygnowałam. Rozgrzewka; wymachy, krążenia, him,ham, Rozciąganie, rollowanie i długa gorąca kapiel ;-)
[...] CARBO (szukam jakiegos dobrego preparatu) + sucha ryba :) 19:30 - 20:00 - po pracy (w dni bez treningu silowego) 100g ryba/kurak + warzywa + ryz/kasza/makaron 15 - 20 min przed snem 150g Twarogu z oliwa z oliwek lub 150g Wedzonej makreli lub 150g tunczyka z jajami na miekko Wiadomo ze posilki nie zawsze wygladaja tak samo i nie zawsze [...]
[...] z truskawkami i płatkami migdałów -pół pęczka selera naciowego i pół połowy kilograma kapusty kiszonej %-) -3 ogórki kiszone i pół papryki a! i jeszcze śledzik %-) 10min wiosła, 30min jukari fit to flex (streaching dynamiczny), 50 min samby (bez wysilania się , bo wczoraj nawet nie to, że mam zakwasy, ale uda na maxa spięte i booolą i [...]
[...] sie cwiczy ..alu gdzies cos musi byc ....patrze gladam sprzt z prawa z lewa gory dolu......mam wiem jak sie 'dokreca srobe' ku jego i mojej rdosci no to ide dokrecic done 35 min wioslowania zaliczone i kawa dni CZTERY to dzisiaj i oprcz wioslel 10 mil na rowerze z czego polowa szybko co by zdazyc do lekarza. W temacie lekarz i badanie krwi [...]
[...] sie ucze, fajnei ze ktos tu sie odezwal w koncu ;p ucze sie w sensie nie czytajac masy artow. ale praktykujac, mysle ze duzo wiecej sie tak nauczy czlowiek. Oczywiscie nie omina mnei tysiace stron lektur, ale na pcozatek kombinuje rozne stop lossy, pary, przewidywania itd. narazie 103k na koncie zaczynajac 5 dni temu (3 dni grania bo weekend) po [...]
[...] T:27,3 Kcal:383 22:00 Serek wiejski lekki - 150g B:16,5 W:3,6 T:4,5 Kcal:120 SUMA: BIAŁKO: 193,5g Węgle:110g Tłuszcz: 86g Kcal: 1900/2000 Do tego 2-3 litry wody dziennie min. 30g mag., zielona herbata. Trening 4x w tygodniu, Push&Pull, po każdym treningu godzina areobów. Oczywiście w dni nietreningowe dieta jest troche zmodyfikowana, [...]
3.01.2016 ERGOMETR założenia: 60 min (30 min x 2) 5 min przerwy zakres: 1 przesłona: 3 tempo: 21 tętno średnie: 139 W trakcie rozgrzewki sprinty, żeby się rozgrzać. Skończyła się rozgrzewka i po chwili znowu zimno. Pływałam w bluzie, ale i tak było zimno @@-) Samo pływanie spokojne :-) Dzisiaj bez biegania ale rano - 17, po południu - 15. [...]
Wtorek 28.02.2017 Trening- Nogi, czworogłowe Rano na czczo szybki chód w plenerze 30 min -Przysiady na suwnicy smitha 10x100, 10x100, 10x100, 10x100, 10x100 -Przysiady na hack maszynie z gumą oporową 4x10 -Wypychanie nóg na maszynie 4x12 -Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x10 + Cardio 30 min na bieżni. Dieta 1 jajecznica B:52 W:3 T:56 [...]
[...] tworzą się kamienie. Poza tym wypicie rano 2 szklanek wody uzupełnia nocną stratę wody potrzebną do oczyszczenia organizmu i zapobiega zaparciom. Pragnienie zaspokajać 10-15 min. przed posiłkiem i 1,5-2 godz. po jedzeniu. Po posiłku usta można przepłukać kilkoma łykami wody. Stosować dietę rozdzielną (nie łączyć białek z węglowodanami). ty [...]
Ćwiczmy razem!-wyskok vol.5
